Blog

Ali lahko vadba pomaga pri lažjem porodu?

 Stereotip, da je nosečnost obdobje “krhkosti” in “šibkosti”, in da je v tem obdobju nujno potrebna neaktivnost, ne drži. Znanstvene raziskave zadnjih 10 letih dokazujejo ravno obratno, da je neaktivnost nosečnice celo škodljiva.

Še pred tridesetimi, štiridesetimi leti so glede nosečnosti obstajali stereotipi, ki jim žal še      dandanes kar precej ljudi verjame (naše mame in babice imajo vedno na zalogi nasvete v stilu: “Zdaj moraš počivati, pazi, da ne boš preveč aktivna, zmaga tale, da moraš sedaj jesti za dva.” 🙂  

Drži, da nosečnost ni bolezen in v kolikor je nosečnica zdrava in nima nobenih težav tudi ni ovir za to, da je aktivna med nosečnostjo. V kolikor pa ima določene težave (odvisno od vrste težav – pa se je pred vključitvijo v aktivnost potrebno pogovoriti z ginekologom in trenerjem, ki izvaja specializirano vadbo za nosečnice), a lahko telovadi prilagojeno ali se vadba odsvetuje in se priporoča, da je nosečnica aktivna le s sprehodi in plavanjem. 

Specializirana vadba za nosečnice = priprava na porod

Sama nosečnicam priporočam, da se pridružijo skupinski vadbi za nosečnice, kjer se bodo naučile pravilnega dihanja, trenirale bodo mišice medeničnega dna, okrepile mišice celotnega telesa, poudarek bo na mišicah nog, rok in hrbta, natrenirale bodo dihanje za med popadki, se naučile različnih porodnih položajev – cilj specializirane nosečniške vadbe je, da se nosečnica res dobro fizično in psihično pripravi na sam porod. Psihično s sproščanjem, vizualizacijo razvijanja ploda, poroda, obdobja po porodu, zavedanju pomena bolečine med porodom a s fokusem na druge stvari, predvsem na to, da so z vsakim popadkom bližje otroku. 

Specializirana fizična aktivnost ima veliko pozitivnih učinkov za nosečnice (to so tudi razlogi zakaj naj bo nosečnica aktivna):

  • Izboljšanje telesne drže, ravnotežja, koordinacije
  • Povečanje oziroma vzdrževanje mišične mase
  • Izboljšanje cirkulacije in znižanje diastolnega krvnega tlaka
  • Krepilne vaje večajo oz. ohranjajo kostno gostoto, saj otrok črpa kalcij
  • Vzdrževanje mišično-skeletnega in srčno-dihalnega sistema
  • Pomoč pri nadzoru nosečniške sladkorne bolezni
  • Pomač pri zaprtju, pri otekanju okončin, krčih v nogah, pri krčnih žilah, bolečinah v hrbtu
  • Nadzorovano naraščanje telesne teže
  • Zmanjšanje medeničnega in trebušnega pritiska
  • Povečanje nivoja energije
  • Zmanjšanje stresa, anksioznosti, nespečnosti, depresije – negativnih občutkov oziroma stanj, ki so drugače značilne za obdobje nosečnosti zaradi hormonskega neravnovesja, sprememb, skozi katere gre ženska, sprejemanje spreminjanja telesa, … 
  • Priprava na porod
  • Manj težav med porodom
  • Hitrejše okrevanje po porodu 

V priporočilih ACOG – Ameriško združenje ginekologov in porodničarjev iz leta 2018, opozarja na pomen fizične aktivnosti pred, med nosečnostjo in po porodu. V kolikor nosečnica nima nobenih zdravstvenih ali ginekoloških komplikacij, priporočajo, da je nosečnica aktivna vsak dan 30 minut ali več, izvaja lahko vadbo zmerne aktivnosti. Na Poljskem so leta 2011 preboj predstavljali novi standardi prenatalne oskrbe Ministrstva za zdravje, kjer je bilo jasno določeno, da se telesna aktivnost uporablja kot orodje za lajšanje poroda in preprečevanje urinske inkontinence po porodu. 

Znanstveni papirji zadnjih let glede vpliva fizične aktivnosti nosečnice na porod omenjajo naslednje prednosti:

  • Hitrejši oziroma krajši porod
  • Manj pogosta uporaba anastezije
  • Zmanjšanje tveganja za carski rez
  • Manj je epiziotomije (reza v presredek in šivanja) in raztrganja presredka 
  • Boljši je izgled novorojenčkov takoj po porodu 

Da bi lahko realno ocenili koristi nosečniške vadbe, bi morali narediti pazljivo analizo metodologije raziskovanja, upoštevaje vrsto telesne aktivnosti, ki jo izvaja nosečnica in metodologijo programov vadbe, ki jih nosečnicam nudimo v eksperimentalnem projektu.  

Sama sem mnenja, da nosečnica z zdravo prehrano, aktivnim načinom življenja (dnevnimi sprehodi), obiskovanjem specifične nosečniške vadbe (ali individualnih treningov prilagojenih po programu specifične vadbe za nosečnice, lahko obojega hkrati) lahko veliko naredi, da se res dobro fizično in psihično pripravi na porod. 

Svojim vadečim svetujem tudi obisk akupunkture za nosečnice od 36.tedna nosečnosti dalje, saj iz lastnih izkušenj in izkušenj prijateljic vem in verjamem, da ima poleg naštetega tudi akupunktura svoj vpliv pri lažjem, hitrejšem porodu, višji je prag bolečine nosečnice, posledično je manj uporabe analgetikov, manj je komplikacij med porodom (carski rez, vakumski porod), manj je poporodnih krvavitev in hitrejše je okrevanje po porodu. Z akupunkturo je možna tudi sprožitev poroda. 

Viri: 

  • Influence of prenatal physical activity on the course of labour and delivery according to the new Polish standard for perinatal care, Anna Szumilewicz, Andrzej Wojtyla, Aleksandra Zarebska, Izabela Drobnik-Kozakiewicz, Michal Sawczyn, Anna Kwitniewska. Ann Agric Environ Med. 2013; 20 (2): 380-389. 
  • Pre-and Post-natal Fitness. A guide for fitness professionals from the American council on exercise. Lenita Anthony. 2002.