Varna vadba po porodu

  • Želiš učvrstiti in preoblikovati telo po porodu?
  • Dneve preživeti brez bolečin v vratu, hrbtenici, medenici, ne skrbeti za to, kdaj ti bo kaj ušlo, zmanjšati diastazo?
  • Se želiš ponovno počutiti privlačno in samozavestno v vsem, kar oblečeš? Ne le zase, tudi za svojega dragega?
  • Spadaš med mamice, ki želijo imeti dovolj energije za igranje z otroki?
  • Ali med tiste mamice, ki se zavedajo, da si z nepravilno vadbo lahko naredijo več škode kot koristi?

Vabim te, da se pridružiš skupinski varni vadbi Mamice z dojenčki, kmalu po prvem ginekološkem pregledu po porodu in jo lahko obiskuješ do otrokovega 1. leta. Super je, da lahko na vadbo prideš z dojenčkom in združiš čas, ko hkrati narediš nekaj zase, se družiš in spoznaš z drugimi mamicami, si izmenjate izkušnje ter tako poskrbiš za socialni vidik, ki ga mamice po porodu še kako potrebujemo, otročka imaš vedno ob sebi, vmes ga lahko nahraniš, previješ, pocrkljaš. 

Na varni vadbi za mamice bo poudarek na:

  • dihanju,
  • krepitvi oziroma aktivaciji mišic (stabilizatorjev trupa), predvsem mišic medeničnega dna in mišice transversus abdominis, da preprečimo nehoteno uhajanje urina, bolečine v medenici, zmanjšanje razmika preme-trebušne mišice oziroma diastaze, nastale med nosečnostjo,
  • Izvedbi pravilnih gibalnih vzorcev in krepitvi vseh mišic, predvsem mišic rok, hrbtnih in trebušnih mišic, ki ti bodo pomagale pri vsakodnevnih aktivnostih (hoji, dvigovanju in nošenju otrok/a), da bodo brez bolečin, obenem bomo poskrbele za preoblikovanje telesa, zmanjšanje trebuha.

Vadbo vodim osebna trenerka, usposobljena za varno vadbo v nosečnosti in po porodu, FemFit inštruktorica nosečniške in poporodne vadbe.

Poteka v manjših skupinah (5-7 vadečih) v Vadbenem centru Jeklarna, Pod Hruševco 44 c, 1360 Vrhnika.

Cena: 40 eur (za 4 obiske) ali 70 eur (za 8 obiskov)

Dodatna ugodnost za vadeče na skupinskih vadbah: 4 individualni treningi (na mesec) 100 eur.

Priporočam, da je mamica aktivna 2x na teden po 1 uro v prilagojeni vadbi za mamice ali v kombinaciji 1x na teden na skupinski vadbe za mamice z dojenčki, 1x na teden na individualnem treningu prilagojenem njej, za ostalo fizično aktivnost priporočam vaje za mišice medeničnega dna in lepšo držo dodatno doma ter vsakodnevne sprehode.

Pri mamicah so individualni treningi potrebni v primeru diastaze, inkontinence, bolečin v hrbtenici in medenici, pri izgubi kilogramov in preoblikovanju telesa po porodu.